Hold · running & trail
Un coach.
Tes données.
Fais défiler : on court le Marathon de Paris.
Tu fixes ton objectif.
On t'entraîne pour lui.
Une date, une distance, un chrono visé. Toute la préparation est tournée vers cette course-là.
Ta préparation
devient ta stratégie.
Le parcours, le dénivelé, les conditions du jour — et surtout ton profil : tes allures, ta durabilité. On en tire une allure par portion.
Du 10 km à l'ultra
174 km.
10 000 m de D+.
Même méthode, terrain plus exigeant.
On prépare
chaque portion.
Où marcher, où sortir les bâtons, quoi prendre à chaque ravitaillement. Calé sur tes sorties, pas sur une règle générale.
Une allure
que tu peux tenir.
On regarde aussi comment les coureurs arrivés dans ton temps visé ont réellement distribué leur course. Ton plan s'en inspire.
La méthode
De ta montre
à ta ligne d'arrivée.
Quatre temps, dans cet ordre. Chacun sert le suivant : sans objectif pas d'entraînement ciblé, et sans entraînement suivi pas de stratégie fiable.
- 01
Ton objectif
Une course, une date. C'est elle qui fixe le reste. Tu connectes Garmin, Coros, Suunto ou Strava.
Jour 0 - 02
Ton historique
Chaque séance analysée : allures, seuils, durabilité, réponse à la chaleur et à la pente.
Sous 72 h - 03
Ton entraînement
Un plan tourné vers ta course, réajusté chaque semaine. Chaque séance affine le modèle.
Jusqu'au jour J - 04
Ta stratégie
Une allure par portion, confrontée au parcours et aux conditions. Dernier point avant le départ.
Avant le départ
Le film · 49 secondes
Hold,
en quarante-neuf secondes.
Un aperçu de la démarche, sans jargon.
Ce que tu reçois
Six consignes.
Pas un rapport de recherche.
Ton plan s'ouvre sur ce que tu dois faire. Les calculs, les comparaisons et les simulations existent pour justifier ces six lignes — ils sont là si tu veux les lire, pas si tu veux seulement courir.
-
01
6:21/km
Pars à 6:21 au kilomètre — pas plus vite
Sur les quinze premiers kilomètres. C'est la consigne la plus facile à trahir et la plus chère.
Sur douze éditions, ceux qui passaient sur les bases de 28 h à ce stade ont fini en 30h04 en médiane. Un sur dix au-delà de 36h31.
-
02
8,6%
Marche dès 8,6 % de pente, puis dès 5,7 % après quatre heures
Ton seuil n'est pas fixe : il descend au fil de la course. Ce qui se court au départ se marche à la quinzième heure.
Mesuré sur tes propres séances, bloc de quinze secondes par bloc de quinze secondes.
-
04
19min
À Courmayeur, arrête-toi vraiment
Les finishers du même chrono y passent dix-neuf minutes. C'est un investissement, pas une perte.
Temps d'arrêt relevés sur 712 coureurs, douze éditions.
-
06
65km de nuit
Frontale de km 27 à 84, puis de km 163 à l'arrivée
Gants au Col du Bonhomme : il y fera moins deux. L'air perd six degrés et demi par millier de mètres.
Calculé sur la position réelle du soleil à la date et au lieu de ta course.
Exemple sur un UTMB visé en 28 h. Viennent ensuite le profil interactif, l'allure portion par portion, les temps de passage, la nutrition et le fichier pour ta montre.
Sous le capot
On calcule sur tes données.
Pas sur une table générique.
À partir de quelle pente tu marches ?
Chaque bloc de 15 secondes de tes sorties est classé : tu courais, ou tu marchais. On en tire la pente à laquelle tu bascules.
—
39 959 blocs de 15 s · 150 sorties · validé sur la cadence réelle : 86 % d'accord.
La fatigue abaisse ce seuil.
La même pente ne se court pas pareil à la première heure et à la quatrième. C'est ce qui dit où placer la marche sur un parcours long.
—
Intervalle de confiance à 95 %, bootstrap par sortie.
Combien te coûte la chaleur ?
À allure égale et sur le plat, on isole l'effet de la température seule. Ça change l'allure de départ un jour de canicule.
—
Jusqu'où tu tiens cette allure ?
Le moment où la foulée se dégrade, mesuré sur tes sorties longues : cadence, longueur de foulée, temps de contact au sol.
—
Seuil de marche et effet de la fatigue : résultats réels, mesurés sur un coureur suivi pendant 150 sorties. Les deux autres sont illustrés avec des données d'exemple. On refait ces calculs sur tes séances, pour ta course.
Essayer
Ton dernier chrono,
notre première estimation.
Format mm:ss ou h:mm:ss
Tes équivalents sur les autres distances
Ça vient d'une table générique, la même pour tout le monde. Notre modèle part de tes vraies séances et tient compte du parcours et des conditions.
Prédit 3:01:45 · couru 2:59:42 · Marathon de Paris 2025
Nos offres
Deux façons
d'arriver prêt.
Soit tu t'entraînes déjà de ton côté et on transforme ton historique en stratégie de course. Soit on pilote la préparation — et le plan de course devient plus fin, parce qu'on a construit les données qui le nourrissent.
La stratégie seule
Tu t'entraînes déjà.
On écrit ta course.
On analyse tout ton historique et on te rend un plan de course pour ton objectif, avec un appel pour tout t'expliquer.
49,99 €
paiement unique · livré sous 72 h
- Analyse complète de ton historique
- Chrono estimé avec sa fourchette
- Allure portion par portion
- Appel de 20 min
ou on pilote toute ta préparation
Plan découverte
69,99 € / mois
sans engagement
- Un plan tourné vers ta course
- Un appel par mois
- Analyse continue de tes séances
- Échanges par message entre deux appels
Résiliable à tout moment
Choisir DécouvertePlan confirmé
99,99 € / mois
sans engagement
- Un appel par semaine
- Plan entièrement individualisé
- Réajusté en continu, selon tes retours
- Séances de renforcement incluses
Résiliable à tout moment
Choisir ConfirméPlan pro
119,99 € / mois
sans engagement
- Tout le suivi, inclus
- Appel hebdomadaire
- Séances de renforcement incluses
- La stratégie de course comprise
- Plan mis à jour jusqu'à la veille, selon les conditions
Jusqu'à la ligne d'arrivée
Choisir ProPas sûr de ton choix ? Remplis quand même le formulaire, on en parle à l'appel.
On se parle
Dis-moi où tu vas.
On cale un appel.
Quatre champs, trente secondes. Dis-moi ton objectif et quand tu peux parler : je te confirme un créneau. Le reste — ton niveau, ta montre, tes records — on en parle de vive voix, c'est plus rapide que de le taper.